体检报告常见指标解读

减脂的核心是能量缺口，但结构比单纯少吃更重要。蛋白质按每公斤体重一到一点五克摄入，碳水优先选择粗粮与薯类，脂肪控制在合理范围。三餐规律、少油炸少含糖饮料，比极端节食更容易坚持。
跑步膝盖疼常见于跑量骤增、步幅过大与鞋子不合适。先减量、加强臀中肌与股四头肌训练，再做低冲击有氧过渡。疼痛持续或肿胀明显时，应停止训练并就医评估。
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