睡眠质量提升的六个习惯

提升睡眠质量可以从固定作息、睡前减少强光、控制咖啡因、适度运动、保持卧室凉爽与写睡前清单入手。连续两周记录入睡时间与醒来次数，更容易找到自己的问题。
减脂的核心是能量缺口，但结构比单纯少吃更重要。蛋白质按每公斤体重一到一点五克摄入，碳水优先选择粗粮与薯类，脂肪控制在合理范围。三餐规律、少油炸少含糖饮料，比极端节食更容易坚持。
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