一文教你告别拖延症增强自控力 - 卢松松博客

本文分为以下7个部分，全是干货，让你从【明白自己缺少执行力的真正原因】到【如何用具体的行动措施抵抗诱惑，改掉拖延症】，最终【把一开始需要刻意强迫自己执行的任务，慢慢变成每天不需要提醒就会主动去做的日常习惯】。
这篇文章会花费你10分钟的时间，但我相信它会成为改变你人生的重要文章之一。
你既然能意识到自己缺少做事的执行力，那就说明，你的内心，是渴望自己能变得更好的，是有一个想实现的目标的。而这个目标，对你的未来，你的前途，你的工作，你的学习，你的身体是有极大好处的。
你也清楚的明白，你需要每天去完成一些和目标有关的任务，才能够实现这个目标。所以执行力不是目的，执行力是实现目标的过程，是手段，而我们要实现最终的结果，才是目的。
想要考试有一个好成绩，你要每天坚持拿出来时间去学习。
想要有一个健康的身体，你要每天坚持拿出来时间去运动。
想要有一个高薪的工作，你要每天坚持拿出来时间去学习工作技能，提升自己做事和解决问题的能力。
想要有一个好的身材，你要每天坚持拿出来时间去健身，并且合理饮食。
想要有一个和睦幸福的家庭，你要每天拿出来时间去陪伴家人，与家人沟通。
我们必须要付出相应的时间和努力在某件事上，才能在这件事上得到想要的结果。
有了前面的每天种的因，才会有最终的果。所以，我们想要拥有执行力，想要自律的最底层含义是：我们想要在每一天固定的24小时中，在充满各种诱惑的生活、学习和工作中，拿出相应的时间，去做和最终目标有关的事情，去种因，这样才能实现最终目标。
因此，想要拥有执行力，得到最终结果的第一步，就是你要从24小时中，抽出固定的时间，去完成每天的任务。因为，哪怕你再有执行力，你没有时间和精力去做和目标有关的任务，也无法得到最终结果。巧妇难成无米之炊，就是这个意思。所以，我们想要拥有执行力的第一步，就是让你有足够的时间和精力，去完成每天的任务，也就是时间管理和精力管理。
一天只有24小时，除掉8小时睡觉，3小时吃饭，1个小时的坐车和行走等在路上消耗的时间，还剩下12小时，你学习，工作，娱乐的时间，都在这12个小时之中。你需要在这仅剩的12个小时中，拿出时间去做和目标有关的任务。所以，时间管理，也可以说是你对时间的分配。
①时间管理第一步，就是要清楚知道自己的时间都用在了哪里。
我们准备一张纸，晚上睡觉之前，详细回忆下，自己从早上醒来睁眼的那一刻开始，我们都做了哪些事，包括穿衣服，上厕所，化妆，洗澡，工作，学习，吃饭，和朋友闲聊，刷抖音，打游戏，追剧等，哪怕做某件事，只用了5分钟，也要记录下，误差要尽可能的小。我们需要清楚知道自己一天的时间都用在了哪些事情上，才能够重新分配我们的时间。
我们也可以连续记录3天，或者一周，能更好的知道，哪些事情是每天必做的，哪些事是每周每月必做的，哪些事是突发的，分别占据了我们多少时间。
一天时间的总和是24小时，通过上一步的准确记录时间，我们清楚的知道了自己一天的时间都用在了哪里，这时候我们就要开始进行【断舍离】，尽可能减少无关紧要的事，减少无关紧要的社交，把更多的时间，分配到和目标有关的任务上。
把时间和精力用在学习上，你会得到一个好的成绩。
把时间和精力用在家人上，你会拥有幸福美满的家庭。
我们可以追星，追剧，刷抖音，打游戏，聊八卦，关心国际大事，但是这也仅仅是我们工作学习完成之后，以及做完和目标有关的任务之后的娱乐消遣，决不能耽误我们大部分的时间和精力，要对这些事，尽可能的断舍离，减少占用我们的时间。
有这样一句话，每天晚上8点到10点你所做的事，决定了你的人生。我们常说一个词‘舍得’，先舍后得，有舍有得。我们不可能既能每天刷抖音，玩游戏，追剧，还能把学习工作生活都处理好。每天空余时间就那两三个小时，你用来娱乐，就没法用来学习和工作。
我不是鼓励大家禁止刷剧，禁止刷抖音，禁止各种娱乐活动，那样的话，大家干脆出家当和尚算了，我们都有七情六欲，人活着的动力，就是不断实现一个一个的欲望，人的一生都是在满足自己，获得快乐。但是我们自己要想清楚，究竟想要的是什么，是眼前刷抖音打游戏带来的小欲望，还是要最终实现梦想的那个大欲望。
时间在哪，精力就在哪。所以时间管理和精力管理，近乎一致，但是又有一点不同。
时间是固定的，每分钟60秒，不会改变，但是精力不是固定的。一个人的精力，就像一杯水。有的人水杯大，装的水就多，有的人水少了，需要及时添水。想要提升自己的精力，有3个办法。
第一，早睡早起，锻炼身体。生命在于运动，早晨适当的运动下，一天都会精力充沛，这就是让你装精力的杯子变大。
第二，中午闭目养神20分钟，及时补充上午消耗的精力，也可以冥想10-15分钟，关于冥想的好处和做法，在下面会详细说明。
第三，吃的有营养。我们的精神力量，本质是一种能量，而我们的能量来源，就是食物，所以要多吃蛋白质，水果蔬菜和坚果。人的精气藏于肾，多吃黑米黑芝麻等谷物也有助于提升精神能量。
关于精力管理还有一个很重要的点，就是减少内耗，这点也放在后面拖延症部分在给大家讲解。
通过上一步的时间管理，我们有了时间去做任务，但是做任务的时候，又忍不住想玩游戏，刷抖音，看剧等，要如何抵抗这种诱惑呢?
执行力的最大一个阻碍，就是玩游戏，刷抖音，看剧，等一系列的上瘾行为。这些上瘾行为占据了大量的时间，这就导致你原本计划用来学习和锻炼的时间被占用。那如何彻底解决这个问题呢。我来教给你一个我本人测试，行之有效的方法--延迟满足。
我们先来分析下，你上瘾的根源，只有知道根源问题，我们才可能解决它。
是因为你在做这些事的时候，你的大脑会分泌多巴胺，而多巴胺，会让你大脑感到愉悦。也就是你的大脑，把愉悦和这些行为绑在一起，大脑一旦再次想要愉悦，想要多巴胺了，就会给你脑补你玩游戏刷抖音时候的快乐和放松的感觉，然后控制你的身体去做这些行为，当你做了这些行为之后，身体分泌多巴胺，大脑感到快乐。
但是多巴胺也有一个坏处，就是副作用很大。比如你玩完游戏，刷完抖音，玩的时候很爽，很快乐，但是当快乐之后，一看时间，又是夜里两三点，或者想起来自己本应该完成的任务没有做，时间用来玩游戏，刷抖音了，这时候内心随之而来巨大的自责感，空虚感，挫败感，这就是多巴胺被身体代谢消失之后的副作用。
我们要戒除掉多巴胺上瘾行为，就要打破【大脑把多巴胺和娱乐活动绑定一起】的密切联系。
我们要给【大脑想要愉悦，就立马控制你的身体去娱乐，然后大脑就获得多巴胺，从而感到愉悦】这件事，增加难度，要让大脑戒掉多巴胺的瘾，就是他想要快乐的时候不给他多巴胺，切断联系。
晚十分钟再做。当你想打游戏的时候，你告诉自己等十分钟之后再打。当你想刷剧、刷抖音的时候，你告诉自己等十分钟之后再看。你把你认为一天之中浪费时间的上瘾行为，列出来一张表格，一旦出现大脑想让你做这些行为的想法时，你就立马拉响警报，提醒自己晚十分钟再去做，你去做别的事，经过多次训练，也就慢慢的戒除了这些上瘾行为。
一切上瘾行为的背后，都是大脑对多巴胺的上瘾。
我们通过时间管理，有时间去做任务了，通过延迟满足，戒掉了占用我们做任务时间的上瘾行为，接下来，还有一个执行力最大的干扰，就是拖延症。
对于大部分人而言，拖延症不是你做事拖延，而是你拖拖拉拉，迟迟不开始。归其原因有三个：第一是做之前想的太多，导致拖延。第二是完美主义，总想准备好再去做。第三，压力不够。
你有没有这样一种体会，每一次当你做自己不习惯的事情的时候，对你来说，最难的不是做个事情的过程，而是在做这个事情以前，你内心的博弈。